Witam może ktoś tutaj słyszał o P90X ? mam problem z dietą mam caly program ale tłumaczona dieta jest beznadziejna a English mam kiepski ;c ale się uczę ;] dobra pomógl by mi ktoś ułożyć dietę na 3 etapy ? 1 etap 50% biala 30% węgli 20% tłuszczu 2 etap 40% białka 40% węgli i 20% tłuszczu 3 etap 20% bialka 60% węgli 20% białka Kiedyś próbowałem [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA:108 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko:250 g -węglowodany: 280g -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:5x 9. CEL CYKLU: reduckja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:25-30% 12. TENDENCJA DO [...]
[...] odżywek, to tylko WPI potreningowo. Wcześniej siłownia była tylko treningiem uzupełniającym te biegowe, ale postawiłam na zmiany, bo mam już dość szczypiorkowego ciała. Stąd dieta na masę i rewizja treningów siłowych. Może jest tutaj jakiś zapalony biegacz, który nie omija treningów siłowych i zechciałby się ze mną podzielić kilkoma radami?
[...] Staż treningowy na słowni: ćwiczę nieregularnie od 6 miesięcy, ale bez planu i diety :/ Uprawiane inne sporty: Krav Maga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: http://www.sfd.pl/dieta_redukcyjna_do_oceny-t488760.html redukcja Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam Bardzo proszę o ocenę mojej diety. Jak widzicie nie rozpisałem ilości i wartości odżywczych, jest to zamierzone. Chodzi mi o to żeby ktoś ocenił czy moja dieta jest oparta na odpowiednich produktach i czy będę spożywał w odpowiednich porach. jeśli wszystko będzie ok to wtedy zajmę się wyliczeniami. 07:00 Pierwsze śniadanie Płatki owsiane [...]
[...] posiłków są wegle 100g produktu węglowodanego w postaci ryżu makaronu kaszy itp i z każdym z nich jest 250g piersi indyk lub kura nie wiem czy moge dodawać tłuszcze dieta ma być efektywna widzę że na high carbie tłuszcze są do minimum dodam że jestem na cyklu i czy takie ilości białka są w porządku do tego do śniadania czekam na opinie [...]
Witam, mam 18 lat, dosc tam kopie w pilke, w swojej okregowce ( jedna z lepszych raczej ) , w swojej druzynie jestem dosc mocnym punktem, pomimo, ze gram dopiero od pol roku mam najwiecej bramek w klubie (8) na pozycji bocznego pomocnika/skrzydlowego/ czasem napastnika. Jestem stosunkowo niski( 174 cm) i tez niezbyt mocno zbudowany chociaz nie [...]
[...] bardzo dobry, bez ograniczeń Preferowane formy aktywności fizycznej: do końca wakacji mam dużo czasu, potem mniej, preferuję ćwiczenia w domu i bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wolałbym nie Stosowane wcześniej diety: dieta dukana przez miesiąc ponad rok temu, schudłem 7 kg
[...] ze diety nie mam i z powodu pracy jem trzy posiłki dziennie wiec przydał by sie jakis zamiennik posiłku... od kwietnia bez wzgledu jaka bedzie forma ruszam z 3 miesieczna dieta redukcyjną wykupiona na po PO TRENINGU.PL i co do tego okresu tez bede prosił o jakaś rade co do supli ale to moze narazie poczekac Pozdrawiam jak bede miał chwile [...]
Cześć, chcę wrócić do stałych treningów na siłowni. Mam teraz trochę czasu, potrzebuję Waszej pomocy co do planu FBW. Coś poprawić? Z priorytetem na klatkę. Składałem na podstawie kilku innych tematów o FBW na tym forum. Ćwiczę w pon-sro-pią Ile czasu powinno przeznaczyć się na taki plan? Miesiąc, dwa, trzy. . .? Poniedziałek: Nogi: - Przysiady [...]
Czsc Po ciezkich przejsciach z pomoca kilku artow z forum i wieeeelu diet redukcyjnych ktore tu znalazlem, stworzylem cos takiego. Do tego 3 x tyg silownia po ok 1.h, w dni bez silowni godizna biegania albo rower i do tego moze rano 30 min biegania lub rower (moze codziennie), czy za duzo?. Gdybyscie mogli ocenic to i ewentualnie poprawic (bo [...]
[...] ale niestety fat zbiera się za szybko a przy tych środkach i diecie (BTW 3:1,5:5)nie powinien, co moim zdaniem wskazuje na słabe wykorzystanie pożywienia (u mnie normalna dieta nie powodująca otluszczania to ok 2,5:1,4:4,5). Może co innego wam przychodzi do głowy Kilka pomysłów na ciąg dalszy: 1. Pociągnąć cykl jak planowałem na tych środkach [...]
[...] - plecy, triceps, przedramię, wtorek - barki, nogi, czwartek - klatka, biceps, przedramię. Masy troche przybyło ale wraz z nią przybyło sporo tłuszczyku (niedopracowana dieta). Moim obecnym celem jest redukcja. Już sporo tłuszczyku zgubiłem trenując wg splita, stosowałem też HIIT i tabatę, aeroby ograniczając do 2h godzin w tygodniu. [...]
[...] 17 lat, 176cm, 62kg. Jestem chudziutki, jednak jem w miare dużo, Obliczyłem że około 3000kcal, gdy potrzebuje ok 2700-2900. A wiec czas na moje pytania: 1. Jak to jest z tą dieta?! Musze mieć poukładane w tabeleczkach godziny posiłków, masy produktów oraz składniki odżywcze? Jem mniej wiecej tyle samo codziennie w takim samym trybie. Np do [...]
Siema to mój pierwszy post na tym forum ale nie siedzę na siłowni pierwszy dzień:D Chcę abyście zorientowali się czy dieta, którą ułożyłem jest dobrze zbilansowana itp. Dieta zawiera co nieco więcej białka ale to nie bez powodu przygotowuje się do cyklu na czymś mocniejszym. Dzięki za rady!!! Zrzut diety dni treningowe i nie treningowe. Waga 95kg [...]
Witam, chciałbym się poradzić co do diety. Chcę osiągnać suchą masę mieśniową przez co oczywiscie dodam aeroby 3x w tygodniu i trneing FBW 3x w tygodniu. Moim celem jest nabieranie mięsni bez zbytniego zapasania się na brzuchu. Do tego chciałbym spalić trochę tłuszczu, bo wydaje mi się ze mimo małej wagi mam troche dużo tłuszczu na brzuchu. Waga: [...]
